Bài tập cho đôi chân thon dài
1. Nhảy dây
Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân vừa đủ.
2. Đi bộ. Đây là bài tập thể dục đơn giản nhất. Sử dụng một bộ đếm bước nếu bạn có máy hỗ trợ. Điều này giúp nếu bạn muốn đếm số bước bạn đi mỗi ngày. Nếu không, hãy cố gắng đếm trong đầu. Cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.
3. Chạy. Chạy sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, và giúp đỡ lần lượt đốt cháy chất béo. Không những sẽ làm thon đôi chân của bạn mà còn giúp giảm cân hiệu quả hơn
4. Bơi. Đi đến một hồ bơi công cộng và không quá đông đúc. Bạn sẽ có một cơ hội tốt hơn để làm điều này nếu bạn đi vào buổi tối. Bơi buổi tối cũng rất thư giãn. Bạn có thể bơi tự do. Bơi lội giúp phổi của bạn khỏe hơn, tim khỏe hơn và làm thon cả cánh tay và đùi.
5. Bài tập giúp đùi thon đẹp
Bài tập 1
Động tác 1:
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cánh tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên tới điểm cao nhất có thể, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.
Động tác 2
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cách tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa một chân lên tới điểm cao nhất có thể, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.
Động tác 3:
Hai tay chống ngang hồng, lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Động tác 4:
Nằm nghiêng sang bên phải và đặt cánh tay trái lên sàn phía trước mặt để cân bằng. Nâng chân trái cao bằng hông. Tưởng tượng rằng chân bạn đang ở trong thùng và với các ngón chân khua khoắng và dò dẫm bên trong thùng . Dùng chân khua 60 vòng và sau đó chuyển đổi và làm 60 vòng nữa.
Động tác 5:
Đôi khi bài tập thể dục đơn giản thì càng hiệu quả. Bạn đứng thẳng, nhẹ nhàng bật tung người lên cao và hạ xuống trên đầu ngón chân. Đây là một cách đơn giản nhưng cực kỳ tốt để có được một đôi chân săn chắc và thon thả.
Bài tập 2
1. Nâng đùi lên:
(TinTucLamDep)
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
- Nằm hướng mặt xuống sàn, nâng chân lên (phía trên của đầu gối) để cho bàn chân cách mặt đất một vài cm. Uốn cong đầu gối, nâng chúng cao khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trên. Bắt đầu với 5 giây và dần dần tăng lên 15 giây. Sau đó chầm chậm duỗi thẳng đầu gối và dùng lực hạ thẳng chân xuống sàn. Lặp lại động tác trên vài lần.
2. Tập cho mặt đùi trong
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
- Ngồi trên sàn với lưng thẳng, đầu gối gập cong và 2 chân mở rộng. Đặt cánh tay trái phía trên đầu gối trái, dùng cánh tay phải để hỗ trợ lực bằng cách đặt bên hông. Trong khi ngồi thẳng, hãy di chuyển chân phải tới bàn tay trái và giữ trong 5 giây để bắt đầu. Bắt đầu với 5 lần, sau đó lặp lại đối với bên còn lại.
3. Động tác đá trước
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
- Ngồi thẳng trên sàn với đầu gối phải gập lại và chân trái duỗi thẳng. Nâng chân trái lên sao cho bàn chân cách mặt đất một khoảng ít nhất 15cm. Giữ trong 5 giây để bắt đầu sau đó dùng lực hạ thấp chân xuống. Lặp lại với bên còn lại.
4. Động tác đá sau
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
- Nằm hướng mặt xuống sàn, chống trụ bằng khuỷu tay và đầu gối. Giữ cho lưng thẳng, chầm chậm nâng đùi trái lên nghiêng 1 góc 45 dộ với đầu gối gập cong và gót chân hướng lên trên trần. Giữ tư thế đó trong 5 giây. Hạ thấp chân và lặp lại 5 lần hoặc hơn, sau đó đổi bên tương tự.
5. Động tác ba lê
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
- 2 tay giữ vào một thanh sào, 2 chân hướng về phía trước. Chuyển động chân phải ra sau với mũi chân chạm sàn. Sau đó nâng chân phải ra sau một cách nhẹ nhàng (chú ý là không thẳng) cho đến khi gót chân cách mặt đất khoảng 30cm. Giữ trong 5 giây sau đó hạ thấp chân xuống và lặp lại. Bắt đầu từ 5 lần sau đó nâng lên đến 20 lần hoặc hơn. Tiếp theo bạn sẽ đổi chân và lặp lại.
6. Động tác ngồi ghế
Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon Bài tập cho đùi thon nhỏ, Làm đẹp, bai tap cho dui thon, bai tap cho dui, bai tap cho dui to, bai tap cho dui thon nho, bai tap cho dui thon gon
- Đứng với chân cách tường khoảng một 1 bàn. Trượt cơ thể bạn xuống tường cho đến khi bạn ngồi với đùi vuông góc với bề mặt. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây - 2 phút.
0 comments
Post a Comment