Bí kíp cho đôi chân thon

Không phải ai sinh ra dáng cũng chuẩn như người mẫu, nhưng con gái ai cũng thích mình đẹp và sở hữu một cặp đùi thon gọn

Qủa là may may mắn cho những ai đang sở hữu đôi chân đẹp, với những bạn không may mắn như vậy thì cũng đừng vội buồn và rồi đổ lỗi cho tạo hóa đã không cho bạn một đôi chân đẹp để diện váy ngắn đi dự tiệc. Bạn hãy nghĩ xem mình đã biết cách làm đẹp cho nó chưa?

Thực tế có ít ai biết được rằng chỉ với vài động tác đơn giản, không tốn nhiều công sức là có được đôi chân như ý rồi!Với những bí quyết ngay sau đây sẽ giúp bạn trở thành “người đẹp chân thon”.

Bạn có biết làm cách nào để đôi chân của mình trở nên đẹp hơn?

Tập thể dục và massage

Một đôi chân quyến rũ chắc chắn là trông sẽ săn chắc và thon thả. Vì vậy, hãy giữ thói quen chạy, đi bộ, bơi lội, nâng chân trước khi ngủ, leo cầu thang… Kết hợp massage đùi và bắp chân để giúp máu lưu thông, hạn chế sự xuất hiện của các đường gân.

Tẩy tế bào chết
Da chân bạn trông sẽ sáng và mềm mại hơn khi được lấy đi các tế bào chết 1-2 lần mỗi lần. Bạn nên tẩy tế bào chết kết hợp với loại kem tẩy có hạt cát giàu chất dưỡng ẩm. Đặc biệt, bạn nên chú ý tẩy kỹ vùng da thô là đầu gối và gót chân.

Loại bỏ lông chân
Các loại kem làm rụng lông có tác dụng giúp phân hủy các sợi lông bên dưới bề mặt, vì vậy da bạn sẽ trở nên láng mịn hơn sau đó. Với các sản phẩm mới hiện nay, bạn sẽ không phải dùng tay để lau sạch lớp lông rụng nữa.

Tập đứng lên ngồi xuống
Hãy luyện tập yoga và thể dục thẩm mỹ để đôi chân bạn được khỏe mạnh và săn chắc. Để rèn luyện, bạn hãy thử cách sau: chầm chậm ngồi xuống, hít thở sâu 8 nhịp, sau đó nhanh hơn với 8 nhịp sau. Luyện tập động tác này 3 lần một tuần trong vòng 21 ngày, sau đó bạn sẽ đủ tự tin để mặc váy ngắn.

Loại bỏ nếp nhăn trên da
Những sản phẩm có chất caffeine, với tác dụng làm cho da săn chắc hơn bằng cách khử nước các tế bào mỡ, có thể tạm thời làm giảm bớt các vết nhăn ấy. Hãy nhớ: bạn cần chăm sóc da hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Che giấu các mạch máu nổi
Liệu pháp xơ hóa, sử dụng những chiếc kim nhỏ để hạn chế đau đớn, là biện pháp hữu hiệu nhất để điều trị các mạch máu nổi sát da hình mạng nhện.

Dưỡng ẩm
Việc dưỡng ẩm đôi chân của bạn càng nhiều càng tốt với một loại kem, dầu, bơ hạt mỡ (bất kỳ chất béo nào tự nhiên …) Và ngay cả nếu bàn chân bạn không gợi cảm (vẫn còn đỡ hơn có bàn chân xấu xí) ngủ và đeo vớ cho phép các chất béo thấm vào chân suốt đêm.

Read More

Chống béo cho dân văn phòng

Một thực tế là nếu công việc của bạn là luôn phải ngồi một chỗ thì bạn sẽ có nguy cơ béo phì gấp 2 lần những người vận động thường xuyên ở nơi làm việc. Vì thế, hơn lúc nào hết, hãy lưu ý những “thủ phạm” sau:

Nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh tiểu đường túyp 2 đang tăng nhanh ở nhân viên văn phòng. Cũng theo một nghiên cứu khác, 54% những người làm việc phải ngồi hầu như cả ngày ở một chỗ có nguy cơ bị chết vì bệnh tim nhiều hơn.

Sau đây là những “thủ phạm” bạn cần để ý để:

“Kẻ chủ mưu”

Bạn làm việc với những người thường đến cơ quan với những túi bánh to? Hoặc những người luôn cất sẵn trong góc bàn làm việc của mình các loại thực phẩm thơm ngon nhưng giàu năng lượng. Họ chính là những “kẻ chủ mưu” gây tai họa cho môi trường làm việc hiện đại.

TS Michael Sinclair - cố vấn tâm lý học, Hiệp hội Tâm lý London, giải thích “hành vi này thường có nguồn gốc từ cảm giác không an toàn”. Mời người khác ăn cùng mình sẽ mang lại cho họ cảm giác được cần tới và điều khiển được môi trường làm việc.

Giải pháp: Rất khó để nói “không” khi bạn không muốn làm người khác không vui hay xúc phạm người mời. Trong trường hợp này, bạn có thể hỏi về loại thức ăn nhưng nhất quyết từ chối, nếu cần thiết có thể nói cho họ bạn đang trong thời kỳ ăn kiêng. Củng cố sự cương quyết bằng cách đặt các tờ giấy gói socola hay bim bim đã thưởng thức lấy lệ lên bàn làm việc.

Theo GS Brian Wansink, nhà nghiên cứu hành vi ăn uống làm việc tại trường ĐH Cornell, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bằng chứng về những thói quen ăn uống trong quá khứ là vũ khí từ chối một cách hiệu quả.

Ăn tại bàn làm việc

Bạn có thường ăn trưa tại bàn làm việc của mình và đồng thời thực hiện các hoạt động khác như kiểm tra mail, hoàn thành bản báo cáo và gọi điện thoại? Điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn do ít chú ý đến khẩu phần ăn của mình.

Theo một nghiên cứu được công bố năm 2010 của trường ĐH Bristol, những người sao lãng trong lúc ăn bữa chính thì họ sẽ ăn thêm một lượng bánh quy gấp 2 lần người khác vào nửa giờ tiếp theo.

Giải pháp: TS Sarah Schenker, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo hãy tránh xa thói quen ăn uống tại bàn làm việc, thay vào đó đi ra ngoài và hít thở không khi trong lành. Thậm chí nếu chỉ cần di chuyển một ít mét từ bàn làm việc trong phòng 5 phút, bạn sẽ có cơ hội tận hưởng món ăn của mình tốt hơn và cảm giác thỏa mãn hơn.

Thiếu năng lượng lúc 3h chiều

Hiện tượng khủng hoảng vào giữa buổi chiều làm việc dẫn đến yêu cầu cần phải nạp năng lượng nhanh cho cơ thể, và thông thường là các loại thức ăn có hàm lượng calo cao. Điều này xảy ra một phần là do máu chuyển từ não xuống ruột để xử lý lượng thức ăn bữa trưa.

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện chỉ ra rằng 3h23’ chiều là thời gian nguy hại nhất cho những người muốn giảm béo. 62% người được hỏi thừa nhận đây là lúc mà họ dễ bị từ bỏ chế độ ăn kiêng của mình nhất.

Tương tự, khi làm việc trong trạng thái căng thẳng, áp lực sẽ làm tăng mức hooc-môn cortisol. Loại hooc-môn này làm cho cơ thể có cảm giác thèm những đồ ăn không có lợi cho sức khỏe.

Giải pháp: Đánh bật cơn thèm ăn bằng 10 phút đi bộ nhanh. Điều này sẽ chuyển máu từ bộ máy tiêu hóa quay trở lại các cơ và bộ não, giúp bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo. Theo một nghiên cứu tại trường ĐH Georga, đi bộ nhanh sẽ giảm 65% nguy cơ mệt mỏi. Một tách trà đặc hay café ít đường cũng mang lại hiệu quả tốt.

Ngồi một chỗ cả ngày

Một công việc ít vận động khiến ý định ăn kiêng của bạn cũng trở nên khó khăn. Bạn chỉ tiêu hao một hoặc hai lượng calo mỗi phút khi ngồi, trong khi con số này sẽ gấp đôi khi bạn đứng và gấp ba khi bạn đi loanh quanh.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng enzym giúp giảm cân bị triệt tiêu khi bạn đứng.

Cũng theo các nhà nghiên cứu, người làm việc ngồi một chỗ nhiều hơn 6 tiếng một ngày có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2 lần những người ngồi ít hơn 45 phút một ngày.

Giải pháp: đứng bất kỳ khi nào có thể - cứ mỗi tiếng làm việc nên vận động bằng cách đi bộ đây đó.

Thoát khỏi “tâm lý bầy đàn”

Khi tất cả những người xung quanh đang ăn những thứ trong danh sách “cấm” của bạn, thật khó để có thể “trung thành” với chế độ ăn kiêng đã đặt ra. GS Wansink cho hay, khi chúng ta làm việc tại công ty sẽ tiêu thụ nhiều hơn 30% lượng calo so với khi chúng ta ở một mình và nữ giới rất dễ bị ảnh hưởng bởi thói quen “đồng nghiệp” hơn nam giới.

Giải pháp: Tìm những người có cùng suy nghĩ với bạn và tạo ra nhóm những người có thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe. Giữ một ít đồ ăn nhẹ không dễ hỏng như hoa quả, các hạt không ướp muối trong ngăn bàn phòng khi bị đói.

Read More

9 thắc mắc hay gặp về giảm cân

Làm thế nào khi bạn tập để đỡ béo nhưng càng tập càng thèm ăn, phải chăng ngồi phòng lạnh hay tắm hơi sẽ giúp người đỡ "tròn trịa"...? Còn nhiều câu hỏi nữa đặt ra khi bạn muốn giảm cân.

Sau đây là giải đáp cho những câu hỏi thường gặp:

Người béo ra sức tập để giảm cân nhưng sau đó càng ăn uống tốt hơn. Có cách gì khắc phục?

Tác dụng tiêu hao năng lượng nhờ luyện tập phải bền bỉ và dần dần. Chính vì vậy, không cần thiết luyện tập quá nặng nhọc và quá lâu vì sẽ gây cảm giác rất mệt mỏi, kiệt sức, thèm ăn sau tập. Và nếu sau mỗi buổi tập, bạn lại ăn thật lực thì chẳng những không giảm cân mà ngược lại còn tăng cân nữa.

Càng ra sức tập để giảm cân nhưng sau đó lại càng ăn uống tốt hơn. Làm thế nào để khắc phục?

Vì vậy, cần lựa chọn những hình thức tập luyện thích hợp với lứa tuổi, ham muốn, sở thích cá nhân, nên tăng dần và duy trì ở mức 30 - 45 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Sau tập, nên uống nhiều nước khoáng để giảm tình trạng mất điện giải trong mồ hôi, ăn các hoa quả ít ngọt. Nên uống thêm vitamin B1 và C.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giảm cân tốt hơn là ăn 3 bữa chính?

Sai. Người thừa cân, béo phì nên ăn đủ 3 bữa một ngày. Sáng ăn bình thường nếu đang đi làm, đi học. Trưa ăn giảm đi và tối ăn ít. Không nên ăn vặt nhiều vì sẽ càng làm lên cân. Không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi và đến bữa sau sẽ ăn nhiều hơn bình thường, gây tăng tích mỡ.

Hoạt động mạnh lúc đói sẽ tiêu tốn nhiều calo, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn?

Trạng thái đói không ảnh hưởng đến lượng calo được tiêu thụ so với lúc no. Nhưng nếu hoạt động thể lực lúc đói thì để tạo năng lượng, cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ, do vậy mang lại hiệu quả thiêu đốt chất béo tốt hơn.

Sự trao đổi chất ở người béo kém hơn người gầy?

Đúng là chuyển hóa cơ bản ở người béo có xu hướng thấp hơn người gầy. Người càng béo và thời gian béo càng lâu năm thì cơ thể càng có xu hướng giảm tiêu hao mỡ (xu hướng tiết kiệm), do đó càng khó giảm cân.

Ngủ nhiều có giúp giảm cân?

Không hề. Ngủ nhiều và ít vận động sẽ làm sự tiêu hao năng lượng càng kém đi nên không giúp giảm cân, trái lại càng làm tăng cân. Trong trường hợp áp dụng chế độ ăn rất thấp năng lượng thì có thể tăng thời gian ngủ để cơ thể không quá mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ quá ít cũng ảnh hưởng xấu đến kết quả giảm cân, vì vậy bạn nên ngủ ở mức vừa phải.

Ngồi trong phòng lạnh hay nhà tắm hơi sẽ nhanh gầy vì cơ thể tiêu tốn năng lượng để điều hòa thân nhiệt?

Nếu bạn ngồi trong phòng quá lạnh, mặc quần áo không đủ ấm thì cơ thể sẽ phải tăng tiêu hao năng lượng để giữ thân nhiệt ở mức bình thường, nhưng điều này rất nguy hiểm vì bạn dễ cảm lạnh. Nếu quá nóng, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để giảm nhiệt, khi đó cân nặng sẽ giảm nhưng thực ra chỉ là giảm lượng nước, còn lượng mỡ thì vẫn còn nguyên. Cơ thể sẽ có xu hướng bù lại lượng nước hao hụt qua đường uống, và cân nặng sẽ tăng trở lại. Việc toát nhiều mồ hôi do quá nóng còn gây mất điện giải, gây mệt mỏi.

Trẻ em béo phì có nên bỏ uống sữa không?

Không nên vì sữa là nguồn cung cấp canxi chính, dễ hấp thu cho trẻ, vốn đang có nhu cầu phát triển xương mạnh.

Có cách gì hạn chế tối đa cảm giác luôn phải đấu tranh tư tưởng khi thèm ăn?

Nên tránh xem những chương trình, sách báo giới thiệu món ăn giàu năng lượng và chất béo. Tránh đến những chỗ ăn buffet vì bạn sẽ dễ bị ăn quá đà, tránh đến những buổi tiệc tùng, liên hoan. Không nên mua về nhà những thực phẩm không nằm trong hạng mục bạn nên ăn. Mua giảm thực phẩm so với trước kia để không tạo điều kiện cho việc ăn uống quá tiêu chuẩn.

Những điểm trên đây sẽ khó thực hiện nếu những thành viên khác trong gia đình không thừa cân. Do đó, ý chí và sự tự giám sát là rất quan trọng. Trong trường hợp không thể giảm ăn bằng ý chí thì có thể sử dụng thuốc ức chế sự ngon miệng, dùng liên tục hoặc ngắt quãng tuỳ theo sự đáp ứng của cơ thể bạn và chỉ định của bác sĩ. Thuốc có thể gây những tác dụng phụ như nôn, buồn nôn, đau đầu, hoa mắt...

Có nên phẫu thuật khi áp dụng các biện pháp giảm cân thất bại?

Đôi khi, để điều trị cho người béo phì nặng (BMI trên 40) đã thất bại với những biện pháp khác điều trị khác, bác sĩ có thể chỉ định điều trị ngoại khoa như làm cầu nối dạ dày, tạo hình thắt dạ dày thẳng đứng và thắt dạ dày nhằm giảm tiêu thụ thức ăn. Tuy nhiên, phương pháp này có thể dẫn đến tai biến như thoát dịch miệng nối, nhiễm trùng vết mổ, hở vết mổ, tắc ruột, suy tuần hoàn, suy hô hấp, nghẽn mạch phổi... Do vậy bệnh nhân cần được theo dõi suốt đời để giám sát những biến chứng có thể xảy ra.

Read More

10 mẹo cho cảm giác no

Tất cả chúng ta đều biết có những loại thực phẩm có thể tăng cường cho bạn cảm giác no, một giải pháp tích cực trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên cách ăn, thời gian và cả người ăn cùng cũng có ảnh hưởng nhất định. Theo hướng dẫn dưới đây bạn có cảm giác no hơn nhưng không béo ra.

1. Thỉnh thoảng nên ăn một mình

Người ta có thể sẽ ăn nhiều hơn khi họ dùng bữa chung với nhóm người ưa thích hoặc ăn cùng với những chương trình thu hút trên ti vi, bởi vì họ bị sao nhãng với tất cả những gì chính xác đưa vào trong miệng họ. Chính vì thế, bạn nên chắc chắn trong bữa ăn chỉ nên quan tâm tới thực phẩm, tập trung toàn bộ vào đó, và bạn sẽ chẳng mấy chốc cảm thấy dễ … no. Mặt khác bạn cũng nên chú ý tránh trong khi ăn để nhạc có nhịp nhanh. Điều này sẽ làm gia tăng tốc độ bạn ăn, rất có thể tạo ra chuyện bạn ăn hết sạch chén trước khi cơ thể có thể nhận ra hiện tượng no.

2. Ngửi và nhai

Khi ăn bạn nên chắc chắn không bỏ qua công đoạn ngửi cẩn thận, khi tập trung vào mùi của thức ăn, cũng như hương vị, để cơ thể có thể tự bật các tín hiệu về sự no. Sau đó là nhai, nhai và nhai thật chậm rãi, thật cẩn thận nhằm có thời gian để trong quá trình nghiền nát thức ăn, một vài hormone trong cơ thể được tiết ra, gửi các tín hiệu về hiện tượng no tới não.

3. Miếng lớn và hơi nước

Lý luận phía sau quy tắc này khá trực diện và đơn giản. Bạn tạo cơ hội cho mắt nhìn “miếng lớn” và miệng thụ hưởng nhiều “hơi nước” từ thức ăn nhằm hình thành hiệu ứng no nhanh chóng. Chính vì thế, khi vận dụng quy tắc này, bạn sẽ thay đổi một vài hình thức thực phẩm. Thay cho món xào là canh rau quả, bắp rang bung thay cho khoai chiên, hoặc nho tươi thay cho nho khô.

4. Chờ đợi

Nếu bạn rơi vào trường hợp bất khả kháng phải dùng bữa với những món ăn có nhiều chất béo, vậy thì bạn nên tự cho mình khoảng thời gian chờ cho cảm giác no đến. Cứ thư thả, thực hiện một số lễ tiết từ bàn ăn, hoặc tham gia vào câu chuyện bên bàn ăn, trong khi ghi nhận thật nhanh, thật chi tiết về hình dáng, mùi vị món ăn, cảm giác no sẽ nhanh chóng đến với bạn.

5. Ngủ đủ giấc

Khi cơ thể bạn thiếu ngủ, sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin và ít leptin. Đó chính là các hormone có liên quan đến sự quy định tính thèm ăn của cơ thể. Ghrelin được tiết ra nhiều trong dạ dày và kích thích bạn thèm ăn, trong khi đó, leptin lại có khả năng giảm bớt sự ngon miệng của bạn. Leptin chính là hormone đưa tín hiệu no đến não.

6. Uống nước

Theo khuyến cáo hàng ngày lượng nước đưa vào cơ thể khoảng 8 ly nhưng rất nhiều người trong số chúng ta không nạp đủ số lượng đó khiến cơ thể cảm thấy đói. Điều này được ghi nhận diễn ra thường xuyên vì cơ thể thực sự đang thiếu nước. Mặt khác uống một hay hai ly nước trước bữa ăn, và khi bạn đang ăn, thức ăn sẽ khiến bạn mau no hơn.

7. Dùng dĩa, chén nhỏ hơn

Các bạn gái đôi khi để cho tiện nên có xu hướng trút tất cả thức ăn vào chung một tô, dĩa lớn và chén sạch sẽ với tâm lý “bỏ thì uổng”. Điều này thực sự đã đặt bạn vào một nguy cơ khi tâm lý “phải ăn hết” đã vượt qua khỏi sự kiềm chế béo phì, hoặc chính xác hơn là cảm giác no để ngăn chúng ta không ăn nữa. Chính vì thế, bạn nên thử dọn thức ăn trong những dĩa, chén nhỏ hơn và bạn sẽ thấy cảm giác no sẽ nhanh chóng hơn đến với cơ thể.

8. Chọn món ăn đòi hỏi sự tỉ mẩn

Nếu ăn mà cần nhiều thời gian và công sức, bạn sẽ dành cho cơ thể mình thời gian để xác định cảm giác no rõ ràng hơn. Một ví dụ đơn giản cho kiểu thức ăn này là trái bắp luộc (hay nướng), salad với nhiều thành phần, hoặc cá nhiều xương… Loại thức ăn như thế này buộc bạn phải ăn thật chậm và cho phép bạn no nhanh hơn.

9. Ăn trước vài trái táo

Táo giúp đề cao cảm giác no và nhiều cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng tỏ rằng ăn táo trước khi dùng bữa khoảng 20 phút sẽ khiến bạn giảm được số lượng đáng kể thức ăn đưa vào cơ thể. Vì thế bạn nên dùng táo thay cho các món ăn vặt, không chỉ là lượng rau quả bổ sung vào thành phần dưỡng chất hàng ngày đã được khuyến cáo mà nó còn tạo ra lượng chất sợi trong dạ dày khiến bạn mau no.

10. Tự nhiên

Bạn nên cố gắng ăn các món ăn càng tự nhiên càng tốt vì hầu hết các thực phẩm đã qua chế biến thường có xu hướng tập trung năng lượng khiến chúng chứa nhiều calorie trong mỗi miếng ăn. Mặt khác trong cùng một bối cảnh, rau củ quả tươi thực tế mất nhiều miếng cắn và chiếm nhiều không gian trong dạ dày vì thế chúng sẽ điền đầy dạ dày, khiến bạn no nhanh hơn.

Read More

Trà xanh - phương thức giảm béo tuyệt vời

Trà xanh có 4 tác dụng tuyệt vời là chữa bệnh, làm giảm tác hại của thuốc lá, cải thiện hệ thống miễn dịch, tiêu hao chất béo dư thừa.


1. Có tác dụng chữa bệnh

Từ nhiều đời này người Trung Quốc đã biết dùng trà xanh không chỉ như một loại đồ uống quen thuộc mà còn như một liệu pháp trị bệnh hữu hiệu.

Tuy nhiên, đối với những người phương Tây, họ mới chỉ sử dụng trà xanh khi được giới khoa học công bố những hữu ích tuyệt vời của nó.

Sở dĩ bạn nên uống trà xanh vì trong trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hoá, có khả năng giúp bạn phòng ngừa những chứng bệnh ung thư đe doạ cực kỳ nguy hiểm. Chỉ cần uống 2 tách trà mỗi ngày sẽ giúp giảm được nguy cơ phát triển các khối u ác tính trên da, nghiên cứu tại Anh chỉ rõ.

Hơn thế nữa, nó còn đem lại hữu ích trong việc giảm cân, giúp bạn nhanh chóng lấy lại phom chuẩn, có tác dụng chống phóng xạ, giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol, diệt khuẩn, diệt virut cúm, chống hôi miệng

Chưa dừng lại ở đó, nghiên cứu của các nhà khoa học Australia tiến hành tại Trung Quốc cho thấy, phụ nữ uống trà xanh đều đặn hằng ngày giảm được 60% khả năng bị ung thư buồng trứng so với những người không dùng đồ uống nói trên.

2. Trà xanh làm giảm tác hại của thuốc lá

Một nghiên cứu của Đại học Arizona (Mỹ) cho thấy, thói quen uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm các nguy cơ bệnh tật mà việc hút thuốc lá mang lại.




Các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm trên 140 người hút thuốc lá. Những người này được chia làm 3 nhóm: uống nước, uống trà đen và uống trà xanh với liều lượng 5 ly mỗi ngày. Kết quả xét nghiệm nước tiểu sau 4 tháng cho thấy, mức 8-OHdG - một chất tàn phá tế bào, dẫn đến ung thư hoặc các bệnh hiểm nghèo khác - ở nhóm uống trà xanh thấp hơn 25% so với nhóm kia.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể thả sức hút thuốc lá, mà không có bất cứ mỗi nguy hại nào đối với sức khoẻ, mà thay vào đó, bạn cần hiểu rằng thuốc lá luôn là kẻ thù của sức khoẻ và bạn càng tránh xa nó bao nhiêu thì sức khoẻ của bạn càng được bảo vệ bấy nhiêu.

3. Cải thiện hệ thống miễn dịch



Trà xanh được xem như một loại thức uống có chứa hàm lượng cafein từ thiên nhiên, chính vì thế nó đem lại những hữu ích tuyệt vời trong việc tiêu hao năng lượng cũng như cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn có thể phòng tránh được những tác động xấu từ môi trường bên ngoài.

Bởi vậy, vào những ngày mùa đông lạnh giá, để phòng ngừa nguy cơ bị cảm hay cúm, do hệ thống miễn dịch suy giảm, đơn giản bạn nên sử dụng trà xanh như một thức uống quen thuộc.

4. Tiêu hao chất béo dư thừa

Không nhất thiết phải phẫu thuật, sử dụng thuốc giảm cân hay áp dụng những chế độ ăn uống quá khắt khe với cơ thể mới hy vọng có thể tiêu hao hàm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Mà thay vào đó bạn chỉ cần bổ sung trà xanh vào trong thực đơn ăn uống của mình cũng sẽ mau chóng đem lại hiệu quả như mong muốn.

Vì thế, thay bằng việc uống cà phê vào mỗi buổi sáng bạn hãy uống 1 cốc trà nóng sẽ giúp bạn tiêu hao 100 đơn vị calo. Cũng theo kết quả từ một công trình nghiên cứu, việc mỗi sáng uống 2 cốc caphê liên tục vào mỗi sáng trong vòng 1 tháng bạn chỉ giảm được bằng 0,7 kg so với khi uống trà xanh.



Trà giảm cân Green Coffee là phát minh đột phá trong việc giảm béo một cách hiệu quả nhất tại Mỹ,được kiểm chứng và chứng nhận có hiệu quả của đông đảo người dùng Mỹ và trên khắp thế giới.

Được chiết suất từ bột trà xanh,cafe và chất xơ,vitamin tổng hợp giúp cho bạn lấy lại được thân hình cân đối nhanh chóng.

Read More

Sự trở lại của béo phì

Giảm cân đã khó, duy trì và ổn định số cân vừa phải lại càng khó hơn. Sau đây là những nguyên nhân khiến bạn phát phì trở lại.

Không ăn đủ: do muốn sở hữu thân hình mảnh mai, gọn gàng, nhiều người ăn không đủ bữa. Khi cơ thể không tiêu thụ đủ thức ăn, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, cơ thể bắt đầu lưu trữ chất béo và nguy cơ phát phì sẽ đến nhanh.

Loại bỏ chất béo: Người ăn kiêng thường bị cám dỗ bởi những thực phẩm có ghi chữ “ít béo”. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này lại thường chứa nhiều calo hơn các loại thức ăn bình thường khác. Không phải tất cả các chất béo đều có hại. Các axít béo giúp duy trì sự trao đổi chất và kiềm chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy hãy tỉnh táo trong việc lựa chọn thực phẩm cho mình.

Thiếu chất xơ: Chế độ ăn ít carbonhydrate sẽ gây ra thiếu hụt chất xơ với những người ăn kiêng. Chất xơ rất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ thúc đẩy sức khỏe đường ruột mà còn có tác dụng khiến bạn có cảm giác no, từ đó giúp tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn.

Quá căng thẳng: Cuộc sống có quá nhiều căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến số cân dư thừa của bạn quay lại “ghé thăm”. Luôn tạo ra niềm vui trong cuộc sống sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ổn định cân nặng.

Thiếu ngủ: Khi bị thiếu ngủ, cơ thể không tài nào làm việc với khả năng tốt nhất. Phản ứng của cơ thể đối với việc thiếu ngủ là tìm cách lưu trữ chất béo.

Bệnh tật: Mắc một số căn bệnh có thể gây tăng cân như u nang buồng trứng, gan, thận và tim.

Thuốc ngừa thai: Khi bắt đầu dùng thuốc ngừa thai mới, bạn có thể cảm nhận số cân của mình tăng lên bởi tác dụng phụ của loại thuốc này thường làm tăng trọng lượng của phụ nữ.

Vận động không bền: Với suy nghĩ, mồ hôi toát ra càng nhiều thì việc giảm béo sẽ càng có hiệu quả, nhưng thật ra sau các bài tập thể dục căng thẳng, cơ thể mệt mỏi và mất năng lượng đôi khi lại khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đồng thời, luyện tập cường độ cao nhưng không bền lâu sẽ khiến bạn dễ béo trở lại.

Read More

Giảm cân với những gia vị quen thuộc

Bạn vẫn sử dụng các loại gia vị hàng ngày để tăng sức hấp dẫn cho món ăn. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng chúng còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa, duy trì vóc dáng thon gọn.

1. Ớt bột

Qua một thời gian thử nghiệm, các chuyên gia dinh dưỡng kết luận ớt bột là một trong số các gia vị có tác dụng hiệu quả nhất để phòng chống béo phì. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể mà không ảnh hưởng đến nhu cầu và chế độ ăn uống hằng ngày. Ngoài ớt bột, hạt tiêu cũng có tác dụng tương tự. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung gia vị này vào món ăn để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

2. Nhân sâm

Mặc dù nhân sâm được so sánh như một loại caffein nhưng bên cạnh đó cũng được liệt vào danh sách các gia vị giảm cân hàng đầu. Nó cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày của bạn và hoàn toàn không có chất béo. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nhân sâm dạng củ hoặc thuốc viên để bồi bổ cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, với những người có bệnh huyết áp thấp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thảo dược vị này.

3. Quế

Quế có tác dụng tiêu hao mỡ bụng. Vì vậy, để có một cơ bụng săn chắc, bạn nên chú ý bổ sung gia vị này trong các bữa ăn. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng quế hợp lý còn giúp giảm lượng gluco, cân bằng insulin trong cơ thể.

4. Thì là

Tương tự như ớt bột, hạt tiêu, thì là cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, thứ gia vị được ưa thích đặc biệt tại các quốc gia Địa Trung Hải này còn tốt cho tim, lưu thông máu.

5. Bột nghệ

Trong bữa ăn truyền thống của các gia đình tại Ấn Độ, bột nghệ được sử dụng là loại gia vị ưa thích hàng đầu. Họ thêm bột nghệ vào tất cả các món ăn, thậm chí cả cơm. Ngoài tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa, nó còn giúp gan loại bỏ các chất độc tố. Từ đó, gián tiếp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Read More

Thân hình sexy với bài tập kết hợp

Mong muốn sở hữu một thân hình khoẻ mạnh, rắn chắc cùng với các số đo quyến rũ, bạn gái cần nên biết bài tập kết hợp sau đây.



Mỗi khi rảnh rỗi vào cuối tuần, không cần phải đến các phòng tập gym nặng nề, bạn vẫn có thể ở nhà và sẵn sàng với bài tập riêng cho mình. Đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả vô cùng cao đấy!

Động tác 1: Hai chân trụ vững và dang rộng hơn vai, tay cầm tạ khoảng 3-4 kg, hít thở đều và nâng tạ từ ngang eo hướng lên ngang cằm. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bạn sẽ có đôi tay khoẻ mạnh, cơ săn chắc, không lỏng lẽo.




Động tác 2: Lấy một thanh nhựa có chiều dài khoảng 1,5 m làm trụ đỡ cho bạn trong tư thế này. Đứng khuỵ trên các đầu ngón chân, 2 gối gập cong, 2 tay nắm nhẹ 1 đầu của thanh nhựa như hình. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 20 lần. Với bài tập này, vùng cơ ở mông, đùi và bắp chân được săn chắc hơn rất nhiều.



Động tác 3: Hai tay giữ thanh nhựa, đứng trên chân phải, người hơi nghiêng về phía trước như hình, chân trái đánh ra trước sau 10 lần. Sau đó đổi bên.





Động tác 4: Tư thế chuẩn bị 2 chân cong gập gối, chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ thanh ngang vai. Thực hiện động tác đẩy thanh cao qua đầu, hai tay thẳng, hướng lên trời. Lập lại 15 lần.




Động tác 5: Chân trái trụ vững, chân phải quỵ gối xuống đất giống như hình, hai tay cầm tạ đều 2 bên. Giữ cho 2 tay ngang bằng nhau, sau đó hạ xuống rồi lại nâng lên. Hít thở đều và thực hiện động tác 15 lần.



Động tác 6: Phần hông và mông sẽ dẻo dai hơn với tư thế nằm nghiêng, 2 bàn chân co chạm vào nhau, 2 gối mở rộng, tay phải đặt ngang vai sát đất. Thực hiện động tác co gập guỗi chân này 10 lần. Sau đó đổi bên, làm lại.



Với 6 tư thế dễ thực hiện và vô cùng đơn giản ngay tại nhà, bạn gái sẽ có thân hình dẻo dai, các vùng cơ săn chắc như ý muốn chỉ trong vài tuần mà không cần đến những buổi tập khó khăn. Còn chần chờ gì nào, hãy thực hiện ngay hôm nay để thấy rõ kết quả nhé. Chúc các bạn thành công!

Read More

Tại sao nhiều chàng thích cô nàng 'mũm mĩm '

Mập có xấu?

(TinTucLamDep)Uống dấm, uống chanh, dùng thuốc giảm cân giờ đây không phải là cách lựa chọn của phụ nữ để mong có thân hình mảnh mai. Nhiều chị em lại khá hài lòng với thân hình tròn trịa của mình. Thực tế cho thấy hình mẫu lý tưởng của cánh đàn ông là phụ nữ có thân hình có da có thịt. Thậm chí, một nghiên cứu của Mỹ cho biết, một số đàn ông còn thực sự thích phụ nữ mập hơn những người có chỉ số IBM bình thường.

Đa số họ thấy thích thú với thể chất và vấn đề tình dục của người dư cân. Những chỉ số mà báo chí, xã hội coi là hấp dẫn thì đối với đàn ông đôi khi không phải là như vậy. Ở các nước châu Phi phụ nữ thừa cân hấp dẫn hơn nhiều so với tiêu chuẩn của các nước phương Tây.

Đời sống đã vậy, với ngành giải trí khắc nghiệt – nơi vốn ưa chuộng vẻ đẹp thanh thoát thì sao? Bên cạnh những quy tắc, tiêu chuẩn thì luôn có những ngoại lệ. Người ta vẫn còn nhớ rõ hình ảnh một người phụ nữ to béo, thân hình cục mịch, tóc rối, xuất thân từ một thị trấn nghèo ở Scotland bước ra sân khấu cuộc thi Britain’s got talent đã khiến cả BGK và khán giả phải che miệng cười mỉa mai nhưng khi Susan Bole cất tiếng hát bài I dreamed a dream thì cả sân khấu đều vỡ òa trong sự xúc động và cảm phục. Đến khi album đầu tiên của bà được phát hành đã nhanh chóng lọt vào top album được bán chạy nhất nước Anh.

Rõ ràng, bên ngoài sự thô ráp, xấu xí kia là một tâm hồn, một giọng hát ngọt ngào, cuốn hút lòng người. Không ai có thể cưỡng lại được sức hút và lòng yêu mến. Vậy là, ngoại hình không phải là tất cả. Nếu bạn có tài và sự tài năng ấy chạm đến trái tim của mọi người thì bạn chắc chắn sẽ được yêu mến.

Một nhân vật đình đám khác của Hollywood là Kate Winlest được mọi người nhớ tới bởi thân hình tròn trịa và những vai diễn thuyết phục. Ngôi sao của phim Titanic xuất hiện giữa một rừng người đẹp mảnh mai của kinh đô điện ảnh mà vẫn không bị lấn át, nhạt nhòa. Cô chinh phục khán giả bằng sự duyên dáng, nụ cười rạng ngời và không thể thiếu tài năng hóa thân tuyệt vời.

Ngoại hình không phải là tất cả, nếu bạn có tài và sự tài năng ấy chạm đến trái tim của mọi người thì bạn chắc chắn sẽ được yêu mến.

Mập không yếu

Mập, dư cân hoàn toàn không xấu và càng không thể ngăn cản được ước mơ chinh phục điều họ muốn. Họ thường bị tự ti nhưng một khi họ lấy được sự tự tin thì lòng quyết tâm của họ càng tăng cao. Đó cũng là lý do vì sao nhiều nghệ sỹ nổi tiếng trên thế giới như: Oprah Winfrey, Queen Latifah và Jennifer Hudson… và nghệ sỹ Việt Nam như: Minh Béo, Siu Black… tạo được thành công và tiếng vang. Họ đã biến nhược điểm thành đặc điểm riêng đáng yêu của mình.

Hơn nữa, bạn mập hay gầy không quan trọng bằng việc bạn làm việc, cống hiến như thế nào. Ngoại hình không có nhiều ưu điểm nhưng nếu bạn đạt được thành công thì bạn càng được tôn trọng và nể phục.

Một câu hỏi đặt ra là mập có yếu?

Mập thì phải đối đầu với khá nhiều bệnh liên quan đến mỡ như: tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ… Tuy nhiên với những người làm việc nhiều, liên tục như các nghệ sỹ kể trên chắc chắn họ không yếu. Ngược lại bất lợi đó lại là ưu điểm vì đa số họ cho rằng, họ mập nên có sức khỏe, có khả năng chịu đựng hơn người bình thường.

Tại sao đàn ông thích phụ nữ mập?

1. Phụ nữ mập khi làm vợ sẽ giúp đàn ông có thể diện. Theo quan niệm của phương Đông, phụ nữ tròn trịa có tướng giàu sang. Một người đàn ông không có khả năng sẽ không thể mang lại cuộc sống hạnh phúc cho vợ, mà những người phụ nữ tròn trịa thì khiến cho nhiều người tin rằng họ rất hạnh phúc. Còn những cô gái thon thả mang đến cho người ta cảm giác thiếu dinh dưỡng, có nghĩa là chồng không cung cấp đủ tiền cho họ.

2. Người phụ nữ tròn trịa mang đến cho đàn ông cảm giác an toàn. Phụ nữ tròn trịa thường có khuôn mặt đầy đặn, vui vẻ, dễ tính và tấm lòng nhân hậu, không có chút toan tính nào. Trong không khí hòa thuận với gia đình, người phụ nữ tròn trịa luôn có vẻ vui vẻ bao dung mang đến cho người thân cảm giác gần gũi. Năng lực tâm lý của họ cũng rất tốt. Những phụ nữ thường bực bội, cáu gắt phần lớn là những người gầy trơ xương. Đàn ông rất khó thỏa hiệp với họ nên luôn xảy ra xích mích.

Mũm mĩm vẫn sexy trong mắt chàng, Làm đẹp, lam dep, phu nu beo, giam can, lam dep eo, da dep

Mập mạp nhưng nhớ ăn nhiều trái cây rau củ.

3. Chất lượng cuộc sống của các phụ nữ tròn trịa tương đối cao. Một công ty của Anh đã tiến hành điều tra với 500 người đàn ông, kết quả là 87% đàn ông thích phụ nữ đẹp duyên dáng với những đường cong gợi cảm và đầy đặn. Những kết quả này cho thấy, phụ nữ tròn trịa một chút thật sự giúp cho chất lượng sống của nam và nữ tăng lên rõ rệt. Đối với giới nữ, tế bào mỡ nhiều có nghĩa là có thể sản sinh ra nhiều hormone sinh dục nữ.

Đây là “máy phát động cơ” tình dục của giới nữ, có thể giúp họ tăng yêu cầu tình dục, chủ động hơn trong chuyện gối chăn, cảm nhận được sự kích thích mạnh mẽ. Điều này giúp cho phụ nữ nhanh chóng đạt khoái cảm để hưởng thụ cuộc sống tình dục tốt hơn. Đàn ông đặc biệt coi trọng chất lượng cuộc sống tình dục mà phụ nữ tròn trịa có ưu điểm để làm vợ, ngược lại, phụ nữ mảnh mai chỉ có xương với xương.

(TinTucLamDep) 

Read More

Giảm cân nhanh nhờ rau, quả và thực phẩm

(TinTucLamDep) Không chỉ là rau quả mà cả trái cây và một số loại thịt, hải sản cũng được xếp vào nhóm giúp giảm cân. Vậy là bạn không phải lo lắng về một chế độ ăn kiêng quá kham khổ rồi!

Những loại trái cây giúp giảm cân

Nho: Thay vì ăn nho trong những chiếc bánh bích quy, các chị em hãy thử thay thế bằng chùm nho tươi nhé vì nó không chứa nhiều đường. Theo nhiều nghiên cứu thì 100g nho chỉ chứa 70 calo.

Cam: Ăn cam có chứa 48 calo vì thế nó cũng giúp bạn ăn chậm hơn và dễ dàng nhận ra được tín hiệu đã no của cơ thể trong mỗi bữa ăn để giúp bạn kết thúc bữa ăn sớm hơn, từ đó khiến bạn không ăn nhiều.

Được biết trong 200 ml nước cam có chứa khoảng 115 chất xơ.

Lê và táo: Trong lê và táo có chứa chất xơ và pectin có tác dụng giảm lượng đường máu và điều chỉnh khẩu phần thức ăn nên rất thích hợp cho giảm cân.

Bưởi: Thành phần hoá học trong quả bưởi giúp giảm lượng insulin - tiến trình chuyển calo sang năng lượng của cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bưởi giúp giảm cân rất tốt.

Dâu tây: Thực phẩm quá quen thuộc trong việc làm đẹp của chị em phụ nữ đúng không nào? Với 100g dâu tây mỗi ngày thôi bạn có thể giảm cân một cách đáng kể trong thời gian dài đấy. Dâu tây cho chúng ta hàm lượng vitamin C cao gấp 10 lần so với dưa hấu và là lựa chọn hàng đầu cho phái đẹp.

Quả kiwi: Kiwi có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin C. Ăn vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Các loại quả khác như dâu tây, bưởi…cũng có hiệu quả tương tự.

Những loại rau quả giúp giảm cân

Cà chua: Trong cà chua chứa rất ít hàm lượng calories, mà chủ yếu chứa lycopene, chất xơ làm giảm cholesterol, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cân một cách nhanh chóng và làm đẹp da.

Dưa leo: 90% thành phần của dưa chuột là nước và vitamin B, đây là 2 dưỡng chất rất cần thiết cho da và cũng là yếu tố đóng vai trò ức chế việc hình thành chất béo trong cơ thể.

Cần tây: Bạn có biết mỗi 100g cần tây chỉ chứa có 11 calo mà thôi nhưng chúng vẫn cung cấp đầy đủ chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt mỗi khi vận động xong, bạn nên ăn cần tây vừa giải khát vừa hiệu quả. Ngoài ra, cần tây xào còn là món ăn bổ cho bạn gái đang kiệt sức.

Hẹ: Ngoài các chất như canxi, sắt, đường, protein, vitamin A, C, trong hẹ còn có hàm lượng beta carotene và chất xơ phong phú. Do đó, hẹ có tác dụng nhuận tràng rất tốt, có thể bài thải các chất dinh dưỡng thừa, bao gồm cả chất béo trong ruột ra khỏi cơ thể.

Hành tây: Trong hành tây có chất provitamin A, có tác dụng làm co giãn mạch máu, giảm huyết áp. Ngoài ra, hành tây còn chứa chất có tác dụng làm giảm mỡ máu, và phòng bệnh xơ cứng động mạch.

Nấm hương: Ăn nấm hương thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có hại LDL, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có ích HDL khiến mạch máu thông thoáng hơn, và ổn định cân nặng.

Ngô (bắp): Ngô giàu các chất như vitamin E, canxi, selenium, phosphor…có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Rong biển: Rong biển có hàm lượng khoáng chất phong phú, không chứa nhiệt lượng. Khi ăn có thể cho một lượng giấm thích hợp, hoặc xào cùng trứng gà.

Bí đỏ: Bí đỏ có nhiều chất xơ thực vật và beta carotene. Nấu canh hoặc xào sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

Cà rốt: Cà rốt đỏ chứa nhiều vitamin, caroten, canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thu một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, chất xơ thực vât giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cân bằng nhu cầu trong cơ thể.

Bí đao: Canh bí đao, chè bí đao, nước ép bí đao là những món ăn ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Vitamin C, đường glucose và canxi chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này, giúp kiềm chế việc thèm ăn của các bạn gái. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép hay ăn một chén canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm vừa làm đẹp da vừa có tác dụng giảm cân cho chị em phụ nữ. Không cần phải tốn nhiều tiền hay thời gian vào thẩm mỹ viện hay spa mà phái đẹp vẫn có thể sở hữu thân hình thon gọn như ý muốn.

Ớt: Một lý do tuyệt vời để thêm loại gia vị này cho bữa ăn của bạn vì nó sẽ làm tăng sự trao đổi chất cho cơ thể bạn. Một hợp chất gọi là capsaicin trong ớt có tác dụng sinh nhiệt, có nghĩa là nó làm cho cơ thể đốt cháy calo trong 20 phút sau khi ăn ớt. Nếu bạn không thể nuốt chửng thức ăn nhiều ớt, hãy cảm nhận vị cay của ớt.

Đậu lăng: Có lượng protein cao và chất xơ hòa tan, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu. Ăn chúng giúp ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.

Yến mạch: "Bột yến mạch xếp thứ hạng cao nhất trong số các loại thức ăn giúp bạn no bụng," Grotto nói. Không giống như nhiều carbohydrates khác, yến mạch giúp bạn tiêu hóa chậm, vì vậy món này ít tác động tới lượng đường trong máu của bạn." Tức là sau khi bạn ăn một bát cháo yến mạch, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn là bạn ăn những loại thực phẩm khác. Và khi bạn đói, bạn cũng không bị hạ đường huyết và gặp một số hiện tượng như một số người vẫn mắc phải.

Quế: Không những có tác dụng giảm cân, quế còn giúp điều chỉnh lượng insulin trước bữa ăn. Nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng dùng ¼ thìa quế mỗi ngày giúp giảm lượng đường máu, giảm cholesterol và lượng triglyceride với người bị tiểu đường tuýp 2

Giá đỗ: Những hạt đỗ được làm giá khi đang mọc mầm có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ. Do đó, ăn giá sống rất tốt cho việc giảm béo. Trong 50g giá có khoảng 140 calo.

Ngoài ra, bạn có thể ăn đậu tương, đậu Hà Lan vừa giúp ngon miệng vừa giúp hấp thụ nhiều chất béo tự nhiên.

Khoai tây: Nhiều người ngạc nhiên khoai tây lại có thể giúp bạn giảm cân nhưng thực tế vấn đề không phải là bản thân khoai tây mà là cách chúng được nấu chín như thế nào.

Khoai tây chiên có chứa nhiều chất béo vì thế bạn nên thay thế bằng việc nướng hoặc luộc khoai tây để ăn sẽ tốt hơn chế độ ăn uống của bạn. Khoai tây cũng chỉ chứa 97 calo trong khi khoai lang mặc dù thơm ngon hơn lại chứa đến chứa 120 calo.

Xà lách: Bạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong chế độ ăn uống vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.

Tỏi: Tỏi giúp giảm lượng cholesterol trong máu, và có tác dụng hỗ trợ làm lượng HDL gia tăng.

Những loại đồ uống giúp giảm cân

Sữa đông (dùng làm pho mát): Nếu được làm từ sữa bò tách kem, sữa đông chỉ chứa 56 calo và là một nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin. Sữa đông khi kết hợp với một ít trái cây tươi ngon luôn được coi là một món tráng miệng hấp dẫn.

Uống nước lọc: Nghiên cứu cho thấy nước không có calo, do đó rất tốt cho những người muốn giảm cân. Ngoài nước lọc, bạn cũng nên kết thân với một số đồ uống ít calo như sữa, nước dừa và nước ép dưa hấu. Hoặc nước súp cũng chứa nhiều dinh dưỡng mà lại không có nhiều calo.

Trà xanh: Trà xanh được biết đến với tác dụng giảm cân do có chất chống ôxy hoá catechin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm lượng cholesterol LDL có hại cho sức khoẻ

Rượu táo và giấm: Rượu táo và giấm giúp giải độc cho gan - bộ phận quan trọng hỗ trợ giảm cân, giấm giúp điều chỉnh lượng đường máu tăng sau mỗi bữa ăn.

Sữa chua: chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn hoàn hảo. Nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể, nó có thể ngăn chặn sự đói của bạn bằng cách giữ mức đường trong máu ổn định.

Các chế phẩm từ sữa: Những phụ nữ có một khẩu phần sữa hàng ngày hoặc pho mát ít bị tăng cân theo thời gian, theo một nghiên cứu của tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ. Các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều axit linoleic liên hợp, có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo

Những loại thực phẩm khác

Dầu ô liu: Cũng giống như bơ, dầu ô liu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, thuần dưỡng và ngon miệng bạn. Nhưng dầu ô liu không có tính năng giảm béo, nó chỉ có tính kháng viêm. Nhưng dùng dầu ô liu sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn và đủ khả năng để chống trọi với các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Bơ: hàm lượng chất béo của bơ giúp cung cấp đủ chất béo cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ sử dụng ít các chất béo động vật khác và làm cho trọng lượng cơ thể bạn giảm đi. Trái tim của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn vì các chất béo không bão hòa đơn trong bơ. Bơ còn giúp làm tăng cảm giác no và bạn sẽ ăn các thức ăn khác ít hơn.

Trứng: lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.

Đậu phụ: Đây là lợi thực phẩm giàu protein, lượng calo thấp, có thể thay thế thịt và cá làm món ăn chính.

Ngoài ra các loại rau quả giàu chất xơ, pectin, và vitamin C như rau cần, ớt xanh, cam quýt…cũng có tác dụng tiêu mỡ rất hiệu quả.

Thịt ức gà: Với hàm lượng protein phong phú, năng lượng thấp (trừ da gà), đây là món ăn giảm cân rất được ưa chuộng.

Cá mực: Cá mực giàu nhiệt lượng nhưng cũng là 1 thực phẩm giúp giảm cân. Bạn có thể nấu, xào tuỳ thích.

Ngao sò: Ngao sò có các nguyên tố vi lượng như kẽm, taurine…Đặc biệt taurine giúp thúc đẩy quá trình phân giải cholesterol, có tác dụng làm giảm mỡ máu.

Thịt bò: Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bò có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng nhau nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn của họ. Các protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.

Chocolate: Để tránh ăn nó quá say sưa, điều quan trọng là bạn nên thưởng thức chúng từng chút một.

Thường thì 20g chocolate là một lựa chọn tốt cho việc quá thèm ăn đồ ngọt của bạn và điều này an toàn hơn so với việc bạn ăn bánh, kem, hay bánh tráng miệng đấy!
Bỏng ngô không dầu mỡ

Đây không phải là những loại bỏng ngô ngọt nhé mà là bỏng ngô không có dầu, bơ hay muối. Được biết 4 chén bắp rang chỉ chứa 100 calo và 1 gam chất béo. Trong khi đó 4 chén khoai tây có khoảng 600 calo và 40 gram chất béo.

(TinTucLamDep) 

Read More